Was haben LeBron James, Roger Federer, Tom Brady und Jeff Bezos gemeinsam?

Sie alle priorisieren ihren Schlaf.

Während Federer selbst von sich sagte, dass er 11 bis 12 Stunden Schlaf benötigt, um leistungsfähig zu sein, werden Tom Brady sowie LeBron James nachgesagt, dass sie zwischen 9 und 12 Stunden schlafen und gleichbleibende Schlafenszeiten aufweisen. Aber nicht nur die Top-Performer im Sport wissen um die Bedeutung eines gesunden Schlafverhaltens … auch Amazon-Gründer Jeff Bezos sagt, er versuche gewissenhaft acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Denn das sei der Schlüssel zur Steigerung der Produktivität und zum Treffen hochwertiger Entscheidungen.

Aber wieviel sollen wir nun schlafen? Weshalb ist ein gesunder Schlaf wichtig? Und müssen sich auch Unternehmen mit der Schlafthematik auseinandersetzen?

Kaum ein Thema hat in den vergangenen Jahren so eine Karriere gemacht wie unser Schlafverhalten. Es wird aufgrund der Wichtigkeit aber immer noch viel zu wenig beachtet – sowohl im Hochleistungssport als auch in der Wirtschaft, obwohl es einen grossen Einfluss auf unser Leistungsvermögen, unsere Zufriedenheit, Gesundheit und demzufolge auch auf unsere Lebensdauer hat. Dennoch werden viele Fehler gemacht, wenn man sich die Top-Gründe für schlechten Schlaf anschaut: Wir priorisieren den Schlaf nicht, inkonsistenter Schlafrhythmus, zu späte Bildschirmzeit, zu später Koffeinkonsum, zu späte Mahlzeiten, zu späte Workouts sowie eine suboptimale Schlafumgebung.

Im Rahmen unserer Sportmanagement- bzw. Leadership- und Selbstmanagement-Seminare durfte ich mit Dr. Albrecht Vorster, einem der führenden Schlafforscher, zusammenarbeiten. Er zeigte eindrucksvoll auf, weshalb Schlaf eines der wichtigsten Themen in Unternehmen sein sollte. Den Verantwortlichen muss bewusst sein, dass sie den Rahmen für den Schlaf ihrer Mitarbeitenden setzen. Und vielleicht sollte nicht nur die Work-Life-Balance, sondern die Work-Life-SLEEP-Balance thematisiert werden, weil ein Arbeitnehmer der weniger als 6 Stunden schläft, verliert etwa 6 Arbeitstage pro Jahr durch Fehlzeiten. Denn Schlaf spielt eine grosse Rolle bei der Regeneration der mentalen, geistigen und körperlichen Fitness.

Aber wie viel muss ich nun schlafen? Es gibt keine absolute Stundenanzahl, die jeder Mensch schlafen muss. Jedoch kann die optimale Schlafmenge einfach gemessen werden: Das geht am besten im Urlaub, wenn man mindestens 3 Tage am Stück nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen muss: Gehen Sie ins Bett, wenn Sie müde sind und verzichten Sie am Abend auf Alkohol. Schlafen Sie so lange, bis Sie ohne Wecker aufwachen und sich ausgeschlafen fühlen. Zählen Sie an allen 3 Tagen die Stunden, die Sie geschlafen haben. Ermitteln Sie daraus den Mittelwert. Dieser Wert minus 1 Stunde zeigt Ihnen, wie viele Stunden Ihr Körper benötigt, damit Sie fit in den Tag starten können.

Dieser Beitrag wurde von Christian Lang am 16.02.2024 auf LinkedIn veröffentlicht. Zum Original-Beitrag